1．吃的少不代表热量低，1包乐事薯片的热量抵得，上两顿正餐。

2．吃夜宵不一定会胖，关键看你这天总共吃了多少，

3．身边瘦的人，吃饭往往细嚼慢咽，不信你观察。

4．睡得少，易长胖，喝水少，也是。

5．果汁胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还上去了

6．多吃蔬菜能减重，但是别用大油炒，吃沙拉尽量用油醋汁和柠檬汁，别吃沙拉、奶黄酱。

7．鸡蛋是非常 NICE 的蛋白质来源，一天多吃几个没问题的。

8．市面上大部分酸奶是含糖的，不利干减重，纯酸奶其实是很酸的。

9．水果含糖量是很高的。用它代替正餐是不一定能减重的，反倒容易营养失衡。

10．多吃菜，少吃肉，是对减重餐的误解，注意享饪方式，就可以多吃。

11．碳水化合物不是减重的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能和分泌。

12．莲藕、南瓜、头等“蔬菜＂碳水含量大，其实是主食

13．鱿鱼是高蛋白，低脂肪，低热量食物。油炸。炭烤则不是。

14．减重期主食建议喝燕麦粥，饱腹感会延长更久（低 GI )，不容易饿。

15．代餐要看营养是否均衡，是不是可靠。

16．喝茶和黑咖啡，对减重有帮助，但是前提是别加糖

17、坚果×油，就算0添加，也别吃太多。

18．挨饿可能短期会瘦，但不是长久之计，会让你的身体更倾向干储存热量。

19．跑步不是效率高的减重运动，坡度快走效率更高，结合间歇训练（ HIIT ）更好。20．吃饭前多喝水，増加饱腹感

21．保证每天7-9小时的睡眠时间才能保证身体的脂肪代谢

23．实在控制不了想吃甜食，那就放在早上吃

24．减肥前先测试下体脂率，不要一味信奉体重秤上的数字

25。饭后贴墙站30分钟，有利于塑形

26．三餐有规律，定时定量，不要暴饮暴食

27．饮食中用杂粮代替一部分的细粮

28。减肥期间一定要戒酒！杯啤酒＝七片面包

29。减重10斤后就会迎来平台期，此时坚持下去减重就会有新的突破

30．减肥的人看见菜单。上凡是有＂干锅＂的请远离，那是重油食物，不减肥的也少吃

31。午餐一定要吃蔬菜有利于肠道蠕云

32。晚餐后可以出门散散步

33。想要减肥塑形就少去外面吃饭

34。不要轻信晚上减肥吃水果，有些水果中的果糖含量高更易发胖

35。吃饭时不要喝饮料和啤酒，可以喝白开水

36。吃饭时按照从低热量＋高热量的顺序吃饭

37。减肥时除了准备体重秤还得有软尺，身体的围度

也很重要

38。家里不要囤零食，就怕你忍不住39。不要在疲劳时吃甜食

40。每天做做简单的运动，走路、慢跑，仰卧起坐等，时间至少10-30分钟

41。少看美食视频或吃播视频，原因你懂的

42。减肥不吃碳水化合物皮肤会变差

43。没事可以多多敲打大腿内侧的胆经

44.咖啡可以消水肿还能减肥

45．少吃精加工食品

46．烹饪尽量采用水煮方式，少用煎炸烤

47。饮食结构中多摄入高纤维食物，多吃蔬菜五谷

48。水果不一定是减肥良方，比如西瓜，芒果等吃了比

49。糖是万恶之源

50．减肥最大的敌人——泡面和碳酸饮料

51。多了解下零食的热量，学会控制自己的食欲

52．早餐少吃油条包子韭菜盒子

53。说句实话生理期还是会发胖的

54。不要在非常饿的时候进食，容易吃多

55。吃饭时要学会细嚼慢咽，让大脑感知已经吃的足够了

56。一定要固定好用餐时间，可以养成有规律的身体消耗

57。餐具记得买小号

58。减肥就少摄入盐分

59。一定要多喝水，水能加快新陈代谢，一天3000毫升

60。催吐减肥会大大的损伤胃

61。没事多踮脚，拉伸下腿部肌肉

62。多吃蛋白质有利于脂肪还能对皮肤好

63．每天适量吃点黄豆也可以换成豆浆，圆为它含有大量的钙和蛋白质

64。给自己的减肥计划设定个阶段目标，每完成一个目标就给自己一个小奖励65。蔬菜沙拉加了沙拉酱，那减肥效果等于0

66。饮食结构单一会造成代谢不足，从而使人体抵抗カ变弱

67。运动后立即吃东西反而会导致摄入过多食物日。

68．吃饭时不要点过多食物，吃完了撑，不吃又觉得浪费

69。运动后记得做拉伸，避免长肌肉

70。减肥不要急于求成，毕竟你也不是一下子就吃胖的

71．少吃冰的，代谢慢了自然会胖还会肿72．少喝饮料，含糖高，增肥还伤肾

73．北丐夫人提醒您务必少吃油炸类

74。必须吃早餐，不吃早饭代谢会降低

75。不吃宵夜，代谢不掉，变成脂肪

76．每天1700-200OML水，促进新陈代谢

77。饮食均衡，多吃蔬果少吃零食78。多运动，特别是晚餐后多散步

79。充足睡眠，睡眠时间短易长胖

80．喝热水是减肥的；喝温水是排毒的；喝凉水是増肥的

81。白天饿肚子，晚上吃的多

82。减肥≠减重，瘦身不仅仅是瘦体重

83。减肥最忌讳减减停停，反反复复，要坚持日4.过多节食的效果是暂时的，最终的结果是反弹，是暴饮暴食

85。坚持写饮食记录

86。选择小型的餐具，可以减少饭量87。暴食后，养成记录习惯，和自己胸通，接纳自己

88。不要觉得减肥是痛苦的

89。东西吃多就会胖，不是不胖，时候未到

90．瘦人穿什么都好看

91．你的脸没有美颜相机里显示的那么小

92。经期敞开吃，不胖你胖谁

93。你照镜子时候，眼睛和大脑都在骗你，你没有那么瘦

94。冬天不需要你囤脂肪御寒，毕竟你穿棉袄盖被子开暖气

95。不要以为冬天吃多了，夏天会吃少，你只会吃更多

9。别说太冷太热不适合减肥，一年四季都适合

97。不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂

98．最简单的减肥方式是不熬夜

99。吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水

100．出汗越多，不代表消耗的脂肪越多