节食似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段。然而，长期靠饿来减肥，反弹快而且会造成营养不良。要健康减肥，不能亏待自己肠胃。下面，小编推荐一周减肥食谱，饱腹还能甩肉。

     周一

     早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个

     午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

     晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤

     周二

     早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

     午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

     晚餐：海带雪梨番茄汤（１～２碗）、水煮菜１碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）

     周三

     早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃

     午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

     晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤

     周四

     早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果

     中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

     晚：一小碗麦片粥加上一个橙子

     周五

     早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

     午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

     晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）

     周六

     早：一杯蜂蜜水、全麦面包

     中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭

     晚：蔬菜粥

     周日

     早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

     午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭

     晚餐：赤小豆粥、一根香蕉